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冬季拓展

摘要:冬季天气渐冷,这时候非常适合做些拓展训练等健身运动来调养身体。顺应冬季特点,拓展训练时最好遵循一定的原则,做到健身健康两不误。最好遵循“主打慢、重收敛、护好肩、练耐寒、”的原则。

  冬季天气渐冷,这时候非常适合做些拓展训练等健身运动来调养身体。顺应冬季特点,拓展训练时最好遵循一定的原则,做到健身健康两不误。最好遵循“主打慢、重收敛、护好肩、练耐寒、”的原则。

  主打慢

  运动量过大会导致出汗过多,阳气耗损。冬季锻炼应主打慢运动。尤其对于中老年人来说,最好选择平缓轻松、出汗较少的运动。

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  重收敛

  冬季的养生原则重在“收敛”,顺应节气变化,从起居方面应调整为“早卧早起”,早起有利于舒展肺气,帮助预防冬季的呼吸道疾病。

  护好肩

  冬天早晚温差开始变大,低温状态下肌肉的黏滞性较高,如不做热身活动就开练,很容易导致肌肉、韧带损伤。肩颈、腰部是最容易发生运动损伤的地方。专家推荐,除了扭动颈肩热身以外,运动时不妨系个小围巾或穿高领衫,防止凉风吹颈。

  练耐寒

  从冬季开始进行耐寒锻炼是提高身体调节反应灵敏度的最有效手段。耐寒训练的项目包括登山、慢跑、拓展等。但需注意,晨练不能“耍单儿”,不热身就穿短衣上阵非常容易伤风感冒。

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